こんにちは！
のりたま(ニックネーム)です！
本日は私のブログメディアにお越しいただきありがとうございます！
私は第一子の育休後、職場復帰をきっかけに働き方を変えようと決意。
第二子育休中に在宅ワークを始めました。
(詳しい自己紹介はこちらでお伝えしています！)
時短勤務でも仕事と育児の両立は、月曜日から体に疲れを感じるほどです。
そこに副業やフリーランスとしての働き方のため新しい努力をしていくとなれば限界を突破する必要があります。
今回はこれから新しい挑戦をする！と言う方に、挑戦中のハードな日々を乗り越える為の
体づくりについてお話ししていこうと思います！
これまでの生き方の延長で達成は難しい
企業初期やフリーランスとして成功したい、副業で0→1を叶えたい
という段階ではどうやっても本業をしながら頑張るしかないかと思いますが
かなりのハードワークですよね。
その為これまでの生き方の延長で達成するのは難しいかもしれないのです。
という方はいつやるの？という話になるわけです。
こういう方が成功するのかというとできないですよね。
では成功する為にはどうするべきか？
“活動時間を無理矢理にでも引き上げる”
しかない！
ただこれを気合いでやれば、
体を壊して倒れますし続かないです。
集中力も持ちません。
集中力高く、動ける活動時間を上げるのが必須条件として考えると
アスリートのように体を整える意識を持つことが大切です。
そんなにずっと時間を削ってなんて….と
不安になる必要はありません。
ある程度の水準までいけば、
皆さんの望むように短い時間で時間でも効率良く、高い時給で稼げるようにできます。
しかし、この水準までにいく1.2年は限界突破して頑張る必要があるのです。
体が疲れを感じる原因を知ろう
みなさん「自律神経」と言う言葉を聞いたことがありますよね
この「自律神経」とは、呼吸・体温・消化など生命を維持するために必要な体の機能を調整するための神経です。
交感神経と副交感神経の2つで構成されており、交互に働くことで体を調整してくれています。
この機能が乱れると、
頭痛・肩こり・動機・めまい・下痢・便秘・不眠・疲労感
などさまざまな症状が現れます。
乱れる原因はストレスや睡眠不足、不規則な生活などです。
この原因が取り除けていれば、そもそも疲れることもないし困っていないよ。
と言う感じですが。笑
そもそも疲れにくい体、疲れを残さない体づくりをすれば良いと思いませんか？
では疲れを残さない為には何が必要なのでしょうか。
疲れを残さない栄養素！サプリで補おう
ビタミンは相互作用して効果を発揮する
例えば、ビタミンは13種類あるのですが
この13種類全て、必要量を100にしたとき
1日の食事からビタミン全てを100まで取れないですよね。
ビタミンAは100まで取れているけど、
ビタミンCは60しかない。など足りないものが出てきます。
そうなると60までの体の動きしか発揮できないのです。
全てが100まで取れて初めて相互効果を最大限に発揮してくれるのです。
寝ても疲れが取れないという原因は、寝ている時に本来働く回復する機能が動いていないということ。
栄養不足でビタミンが何かしら足りていないから機能が上手く動かず疲れが出るのです。
疲れているからコンビニでエナジードリンク買おう！
となるかもしれませんが、ビタミン全て揃うわけではないのでサプリ等で補うべきです。
日本のメーカーで作っているマルチビタミンは含有量が少なく高い。
この記事でおすすめするのは、海外製になりますが
ナノフーズのサプリです。
基本的に必要なビタミンやミネラルがこれだけで揃います。
エナジードリンク買ったり野菜ジュース飲むよりも、お得に元気になります！
身体中に溜め込んだアレルギー物質を出せ！
私たちが普段口にするであろう、
マグロやカツオといった赤身魚や、ヨーグルト、キムチといった発酵食品、トマト、イチゴには『ヒスタミン』という物質が含まれます。
実はこの『ヒスタミン』はアレルギー反応を引き起こす物質と言われており、
これまでの不摂生やストレスなどで身体中に溜まっていきます。
ちなみにヒスタミンは花粉症の原因になったりするものです。
「花粉が体に蓄積されいつか発症する」と言われているのはヒスタミンが蓄積されているのです。
その為ヒスタミンが外に出ると花粉症の軽減や体の元気が出ることにつながります。
このヒスタミンを体の外に出さないと、
ビタミンが揃ったからといっていきなり元気にはならないのですが、
どのように体の外に出すのかというと
ナイアシンという、ナノフーズが出しているサプリを飲みます。
ナイアシンはビタミンB3というビタミンです。水溶性のため摂り過ぎた分は排出され、
現代の万能役と言われるくらい良い成分ですが、
大量摂取するとヒスタミンを体の外に出そうとナイアシンクラッシュがキツくなります。
3〜5日はヒスタミンの蓄積が多い人ほどナイアシンクラッシュで身体中がかゆくなったり、熱くなり動悸がすることもあり大変です。
ナイアシンを治療薬として服用している方は過剰摂取にならないように注意したり、
ナイアシンによる血管拡張作用があるため、かゆみや体のほてりなどが現れることがあり注意点もあるので興味のある方はよく調べてから摂ってみてください。
ナイアシンクラッシュは夜寝る前にチャレンジするのがおすすめです。
ビタミンBが元気のもと
エナジードリンクに入っている主成分であるビタミンB。
このビタミンBは人間にとって必要な栄養素の一つで、脂肪をエネルギーに変える時に必要です。たくさんあれば元気に稼働できます！
脂肪をエネルギーに変えるということは、ビタミンB群があれば脂肪の燃焼がされるので痩せやすく元気になりやすいということです。
ビタミンBは摂りすぎても、必要ない分は体の外に排出されるので問題ないです。
プラスa 腸を綺麗にしよう！
腸は第二の脳と言われるほど身体への影響が大きいです。
腸を綺麗であればあるほど体にも良いのですが、腸を綺麗にするには溜まっている便を出し切ることが最短の方法となります！
腸が便秘になる原因の大半は、実は食物繊維不足ではなくマグネシウム不足です。
人間の腸はマグネシウムがあれば腸がうまく動いて外に出されるようにできています。
元々狩りをして肉や魚を食べる文化だった人間は野菜を食べる文化がないのです。
現代のように野菜やお米を食べるようになったのは人類の歴史で見るとかなり後。
では昔の人はどう便を出していたのか。というと
動物の骨に入っているマグネシウムを食べて出していました。
現代は動物の骨を食べることはなくマグネシウム不足なので、
食物繊維で無理矢理外に出そうということに変わってきたのです。
本来はマグネシウムを取る方が人間にとっては良いということです。
ナウフーズにマグネシウムカプセル
があります。ナウフーズは含有量的にも値段的にも良いです。
もう一つのおすすめは、
ビタミンCフラッシュという方法です。
Amazonでアスコルビン酸というものがあるので、ビタミンCの粉を15分おきくらいに飲むとお腹が下って水便が出ますが、一番早く溜まっているものが外に出されるデトックスされます。
添加物・悪い脂を取ると眠くなる
作業をする上で眠いってとても辛いですよね。
基本的に体に悪いものを取ると、
内臓が分解処理をしなければいけなくなりエネルギーが必要になるので眠くなります。
添加物や脂っこいものはできるだけ控えましょう。
日本人はタンパク質不足
タンパク質は1日に体重×1gが必要です。
大体この必要量を食事から取るのは大変なので足りないタンパク質はプロテインがおすすめです！
タンパク質が足りないと栄養不足だという信号を体に送ってしまい、
何かを食べなきゃ！と空腹感が生まれます。
プロテインを摂るようになると余計な空腹感がなくなるので効率が良いです。
プロテインは筋肉をつけるためではなく、肌艶が良くなることにもつながるので
自分の身体、細胞を作るためにぜひ試してみてください！
最後に
サプリメントの紹介のようになっていますが、
あくまで身体の中の老廃物を出し
元気に体を動かすために必要なこととは何かをお伝えしてみました！
溜め込んだものを出したい！疲れ知らずの体にしたい！
という方はぜひ試してみてください。
食生活を意識するだけでも最初は良いかと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
